速度是跑步水平的象征!那你该如何提速呢?

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发布时间:2018-08-10 13:21

速度是跑步水平的象征!那你该如何提速呢?

2018-08-11 11:34来源:撸铁迷跑步

原标题:速度是跑步水平的象征!那你该如何提速呢?

我记得在我刚开始跑步的时候,我真的是一个跑步小白,每次在操场上不仅跑不远,而且跑的非常慢,每次只能跑个四五圈,而且总是连跑带走,速度实在上不去!

我那时候跑步时,操场上已经有许多跑步大神了,那些人跑20圈就跟玩儿一样,而且速度是我的四五倍,我当时的心里真是五味杂陈,我实在想不通为什么有的人这么牛!

后来我也每天坚持跑步,不断地锻炼,经过两三年以后,我发现我跑的更快了,也跑的更远了,以前跑那么慢才能跑四五圈,现在我跑的很快,我还能跑20多公里!

其实速度确实是跑步水平的象征,那么我们该如何提高自己的速度呢?其实大家只要有心,任何人都能跑得远,跑得快,今天我就把我的方法教给大家吧!

1. 纠正呼吸方法

如果你在跑步时,你的呼吸不通畅,上气不接下气,那你肯定很难做到快速跑步!所以想要跑得快,我们第一步就是要学会纠正自己的呼吸方法!

我们应该学会用口鼻深呼吸法,我们应该用鼻子使劲的吸气,我们应该用嘴缓慢的吐气,这样就可以形成良好的呼吸习惯,帮助我们摄入更多的氧气帮助我们提速!

2. 能实现的小计划

如果你想跑的更快,速度更快,我们得需要每天的小进步才能累加成大进步。我们得需要每天积累才能跑的更快!我们可以为每天制定一个小目标,比如说跑快20秒!

如果你每天都能比前一天进步20秒,那么你会发现一个月以后你的跑步速度真的能提高很多,这就是每一天的积累产生的大变化,俗话说量变产生质变!

3. 肌耐力的提高

我们身体能运动就是因为我们的身体有肌肉,肌肉是我们的运动保障,肌肉的耐力,爆发力,直接决定着运动的距离和速度,所以想要跑得快,我们也得从肌肉下手!

我们应该不断地提高肌肉耐力,采用无氧训练的方法来增强肌肉的体积和力量!深蹲,硬拉,平板支撑这些都是训练肌肉的王牌动作,我们隔两天做一次,这样可以有效地增强肌肉。

4. 要学会补

这里的补主要是有两种意思,一个就是补充营养,另一个就是补充睡眠!这两个缺一不可!如果我们能够做到充分的补充营养,能够做到充分的补充睡眠,那么你肯定会越跑越快!

这种方法叫以退为进法。有时候你训练过头了,反而得不到应有的效果!所以在每天训练的同时,我们一定要吃得好,睡得好,精神足了,你就有更大的劲头去挑战困难!返回搜狐,查看更多

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