高位下拉动作常见错误:用力猛拉,借力代偿

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发布时间:2018-08-07 20:47

高位下拉动作常见错误:用力猛拉,借力代偿

2018-08-08 19:56来源:Super health最佳健康

原标题:高位下拉动作常见错误:用力猛拉,借力代偿

高位下拉是一个非常棒的动作,它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌。同时高位下拉也是一个简单易学的动作,因此受到很多健身者的喜爱。不过坐姿下拉虽然简单容易操作,但是很多人还是会把动作做错,不仅让你没有训练效果,严重的话还可能会给导致受伤。很多人在进行高位下拉时都会出现身体往后仰,过度挺胸,这样很容易导致脊椎超伸的现象,从而造成腰椎间盘不对称的挤压,带来而外的伤害。 今天给大家介绍最常见的高位下拉错误:用力猛拉,借力代偿。 错误示范:这样的动作导致太多的髋关节和躯干的参与,髋关节会帮助你用力,躯干也会,惯性会帮助你拉起重量,这会让你的背部肌群偷懒,无法获得锻炼效果。同时,毫无控制的离心收缩也会让你损失非常大的锻炼效益,肩关节也有拉伤的风险。 你该怎么做?放下你的虚荣心,选择合适的重量,让动作变得完美。正确的发力顺序应该是:起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收(伸展)→顺势屈肘将负重拉下来 1、动作初始阶段驱使你的肩膀向下。

2、接着立刻专注在你的手肘部位,让手肘与肩膀一致的往后移动。3、大臂努力靠近躯干,挤压背肌。

注意事项:注意肩膀一往后手肘立刻要跟上,你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已。在动作还原的时候是保持背阔肌张力,有控制的回放,而不是完全放松状态还原。注意挺直腰杆,固定(不动)脊椎始终保持中立,让你的躯干像一根钢条一样稳定。返回搜狐,查看更多

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